刻意练习
认知复杂度：
构建“客观世界“的能力
学会善于用互补与互不相容的概念来理解客观世界。
如何培养长时工作记忆
- 赋予意义，精确编码
- 提取结构或模式
- 加快速度，增加链接。
大脑采用以多种方法“重新布线”的方式， 对适当的触发因子做出响应， 神经元之间形成了新的链接， 同时，现有的连接要么得到强化，要么被弱化，在大脑的某些部分之中，甚至还可能生长新的神经元。
短时记忆：限制 7 件事物
长时记忆。
第一个案例 ：记数字。
解决方法：5个开始，对了，记6个，否则，退2个。 2年后，可以记住 82 个单词。
那些令人震惊的事情
- 212 个单词/分钟 的打字速度
- 24 小时骑行 905 千米。
- 1分钟计算 12 个大数字的方根， 每个数字 20 位到 41 位之间， 求出的方根 17 次方到 50 次方不等。
准则
在促使身体和大脑的改变上， 那些可以奏效，那些无法奏效。最重要的是， 可以以同样的方式起作用，也就是，必需具有普遍性。
从有目的的练习讲起
学习新技能的一般方法
我见：
了解这个技能是什么， 快速提高期
跟随前人的经验总结， 去练习。然后达到瓶颈期。
不断的思考目前的状态，争取早点突破。
书中：
了解这个技能 - 初级
然后通过练习达到自然而然的状态，然而有一些弱点 - 中级 - 大部分人处于这个等级
重点 一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平， 并且可以做到自动化， 那么，再多“练习”几年也不会有什么进步。
有目的的练习 vs 天真的练习
黄金标准
如何利用刻意练习原则
首先你需要的是确定这个行业，是否存在普适性的原则。
- 辨别杰出人物
- 推测是什么让他们如此杰出
- 提出训练方法。
擦亮眼睛，因为很多被这个行业称为专家的人，并不能真的代表杰出
- 葡萄酒专家
- 心理治疗师。 罗宾 - 《纸牌屋》
在你想要提高的技能从业人群中，找到一个客观的，可复用的测量指标。
找出杰出人物的心理表征。 第七章 将详细说这一部分内容。
不论什么时候，最佳的方法总是找一位优秀的教练或导师
一万小时定律的错误
当你想到一个行业需要一万小时才能成为专家时， 你将自己的着眼点放到了我需要一万小时这个令人望而生畏的角度上。
而我们需要的持续反馈，即，人们提高自身的才华的方式和你的刻苦练习是分不开的，并且是成正比的。你想要与之比较的那些人，已经花了这么多时间来练习。
在工作中运用刻意练习原则
1、 以海军在对越战争中的案例教学，海军空军在王牌学院里从一开始教官的发问式学习，到之后的自省式学习， 这是改变最关键的地方。
一个好的方法，你可以问如下内容。
- 这种方法是不是让你走出舒适区？
- 有没有一种及时反馈的机制？
- 你是否找到了杰出人物。
- 有没有找到他们的那些优秀特质。
- 这个方法或者说训练能否让你拥有这些东西？
致力于传授知识的传统方法
知识只是对练习的过程有所帮助。
刻意练习的着重点是 绩效和提升 。
在生活中运用刻意练习
最好的方法，让导师指导你
导师的限制： 导师只是能够引导你达到他们
导师的选择方法
- 行业的优秀人才
- 根据学生的成长速度
- 学生有多优秀
- 技能的提升多大程度归功于导师
- 对导师的评价如何
- 学生的案例需要和你本身有所相符。年龄 + 经验
评价的选择
- 忽略他的课程有多有趣之类的。
- 对自己的进步以及如何克服障碍有特定描述的评论。
练习后的 统一的反馈
疲惫 ， 没有人喜欢学习，只有业余人员才会感受到开心，欢欣鼓舞。
这里有一个和我平常挺不同的例子。 着重关注一下
田径运动员， 业余的人往往幻想更愉快的话题。而专业的运动员往往会在整个过程中，时刻注意保持身体协调。以找到理想的步调。
这里的例子和如何锻炼冥想的教程，如出一辙。都是要不断的专注。并不断的调整。
刻意练习，如是而已。
制定明确的目标，把练习的时间缩得更短。
研究表明，短时间内的百分百练习比更长时间的 70 练习更有效（ 这里有问题， 如何界定短时间和稍长时间呢。 ）
一旦发现自己再也无法有效地专注于练习，就停下来。
保持足够的 睡眠 ， 是保持精力练习的最好的方法。
没有导师怎么办
富兰克林学习写作的案例 —》 自己要设计练习方法
Focus . Feedback . Fix it
如何向杰出人物学习？
- 复制他们的成就
- 失败，反思
- 继续复制
跨越停滞阶段
如何分析失败
保持动机
一个新词： 新年决心效应。
- 没有科学证据表明， 这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的 “ 意志力 ”
- 意志力和天才， 往往是由胜利者铸就的。 是他人在事实发生后，赋予某个人的优点
两个组成部分
- 继续前进的理由
- 停下脚步的理由
弱化停下脚步的理由
- 身体保养： 保证充足的睡眠并保持健康
- 将练习课的时间限制在 1 小时左右。 之后由于大脑对这种痛苦的适应，你可以坚持更久的时间。
杰出的学生和其他学生花在休闲活动上的时间大致相等。
但是杰出的学生往往可以更准确的估计参加休闲活动的时间。
增强继续前进的理由
动机：
- 内在渴望：兴趣
- 外在渴望：职场
- 技能本身
- 相信自己可以成功
- 社会环境带来的满足感
和自己定下一个约定， 如果自己因为某些事情中断了自己的练习。 那么下一次恢复正轨之前，如果我们想要放弃，那么请先回到中断之前的水平
成为杰出人物的路线图
读者可以一步步的观察，为了充分利用人类的能力，并触及人类能力的极限。需要做些什么。
- 产生兴趣
- 变得认真
- 全力投入
- 开拓创新
怎样解释天生才华
这里最让人动容的，我认为是作者用陈述语气，或者说是强调语气阐述的一句总结：
我从没找到有说服力的例子，证明任何人不经过高强度和广泛的练习，便能培养杰出的能力。
- 这种能力的特点是什么？
- 什么样的训练使那些能力变成可能。
人们希望人生中有这样的奇迹，从而满足自己的某些幻想。对现实，或者自己的一些幻想。
并非所有的东西，都会收到现实世界那些古板规则的约束。
有人生来就具有某些不可思议的能力，不需要刻苦的训练和严谨的提高。
这本书中的例子，大量的告诉我们一个逻辑上的认知。
当你听到一件事情的时候，无论这件事情由谁说出来，多有可信度，你都要保持着一颗怀疑的心态，去面对这件事情。大胆假设以及小心求证后，有自己的结论。才算是画上一个完结。
跳跃数学 ： 理解数学概念上比标准课程教育的学生高出两倍多。
https://jumpmath.org/jump/us/samples_usa
这个教育课程很完善，并且已经被证实是一个科学的有效的方法。所以，为什么不能借鉴，并投入到使用中呢？
这是教育行业的一个创业机会。
不是基因决定论而是 基因乐趣论 （ 虽然并没有科学依据 ）
用刻意练习创造全新的世界
心流（英语：Mental flow）在心理学中是一种某者在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。某者在此状态时，通常不愿被打扰，即抗拒中断。定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。米哈里·契克森米哈赖认为，使心流发生的活动有多样性。
智人
巧手人
知识人
练习人
总结：
你可以掌握自己的潜力。