学习之道

1. 输入 - 练习 - 内化 - 输出
2. 理解范式 - 应用范式 - 识别范式 - 输出范式

开启大门 - 每个人都能提升学习能力

为什么钟表上现在的小指针指着小时数。？既然小时比分钟重要，不该用大指针指它吗？
为什么这么奇怪的想法， 我从来没想道过呢？

你的大脑生来就配备了非凡的心算能力。

放松点 - 有时候太勤奋也是一种病

Tips
用一两分钟预先翻阅，然后再开始宏观阅读。

前额叶皮层：额头正后方。

专注模式（ focused mode ）：思考的各个内容，然后联系起来。具有倾向性，会走老路
发散模式（ diffuse mode ）：让大脑的各个区域得到相互的联络机会。

定式 或者说 定势 einstellung

你观察一下鸟类，会发现，他们是先啄一下，然后停下来四处张望。好像在不断的切换思维模式。

番茄钟变种：
回顾这一天最重要的人物，然后立刻就去做。
拖延心理学里面有一个类似的思考，就是如果你想做一件事，那么，立刻，马上去做 5 分钟。

数学的学习：

1. 索引学习过程
2. 重新优化映射关系

想点什么

1. 你怎么才能意识到自己处于发散模式中， 那是一种什么样的感觉？
2. 当你有意识的思考一个问题的时候，是哪种思维模式激活？哪种被屏蔽，如何激活被屏蔽的思维模式。
3. 回顾一下你处于定式效应的时候，怎样才能改变思考方式，跳出 预设 的错误概念。
4. 解释一下专注模式和发散模式是怎样类比手电筒的可调光束的。何时才能看得更远？何时视野更开阔，但看到的更近？
5. 为什么有时对于学数学和科学的人，克服拖延症格外困难？

学习即创造

如何切换发散模式？
让大脑的其他部分工作一下。放下手中的工作。做些其他的事情。

对于特定的思考类型的问题， 可用的精神能量，总量是有限的。
要解出难题或是学会新概念，至少要有一个你在无意识思考的时间段。
以上这两种规律，告诉我们一个切换的原则，就是需要在精神能量将要消耗完毕的时候，再切换发散模式。

专注模式下，是在为砌墙提供砖块
发散模式下，则是用泥浆把砖块结合在一起。

工作记忆：大脑中对正在处理的信息进行瞬时以及有意识加工的这部分记忆。
容量为 4 个组块。

长期记忆：仓库

提出一个关于 睡眠 的骇人听闻的观点：人醒着，大脑会产生有毒物质。睡眠时，脑细胞收缩，细胞间间隙增大，因此，脑脊液可以冲刷有毒物质。从而还你一个整洁的大脑。

组块构建与避免能力错觉

构建组块：

1. 进行组块的第一步， 就是注意力集中在组块的信息上。
2. 理解基本概念， 并打包成组块。
   1. 仅理解解决方法，不足以创造组块。
3. 获取背景信息，不仅是如何进行组块，还有何时何地使用它。

提取练习 - retrieval practice
试着回想学习材料，比单纯的阅读材料的效果好的多。

能力错觉 - illusions of competence

在学习中进行回想， 让大脑提取关键概念，而非通过重复阅读被动的获取知识。 将让你更加集中高效的利用时间。

要学着把 工作记忆 当成超链接， 这样链接着长时记忆， 就会释放其他组块的空间。
有一种 慢直觉 的概念，专注与发散的思维过程经过长年累月的细火慢炖，产生创造性的突破。
感觉和这个很相似。就是这种直觉，是通过大脑找到瞬时记忆，然后链接到一条解决方法的回路中。

如果要熟练的掌握材料，以此考出好成绩或是在此基础上创造性思考，你就必须让它们牢牢钉在记忆里。

组块，说白了就是理解的环路。 一份理解是一个点，然后多个点联系成环路，组成组块

Tips:
离开平时的学习地点，到别处回想材料，用不同的角度看待问题，从而增进理解

如何锻炼自己的大脑的联系能力，就是面对一个问题的时候，你知道需要用那些解题技巧去解答。
这个的锻炼方式是 穿插学习
与其在同类技巧、概念中投入太长时间去练习，不如将练习分配到更短的时间段中。 25 分钟？

预防拖延

小恶魔：
大脑某些特别暗示作出的习惯性反应。

我们拖延的是让我们不安的事情，但当我们真的去做这件事情的时候，不安就消失了。
不对，是预感，预感才让我们不安。

拖延带来什么？

1. 努力不一定成功，不努力一定很舒服
2. 虚荣心，我本可以，然而，所以如果，那么。

小恶魔无处不在

1. 信号
   识别让你进入出窍状态和拖延状态的导火索。
   一般是， 时间、地点、感受、对他人的反应和刚刚发生的事件
2. 反应
   25 分钟番茄钟
3. 奖励
   习惯的强大在于神经层面的欲望，奖励机制的存在，就是为了让大脑开始期待，期待奖励的发生，从而削弱，以及增强
4. 信念
   心理对照法 - mental contrast
   就是意淫，可能用词不对，但本质一样，就是想象自己的理想状态，然后开始努力💪。

关注过程，而非结果
这个和 OKR 有异曲同工之妙？
因为，当你想着哪怕一点点的结果，你就会把结果的恐惧无限的放大。
比如，做数学题，你如果想到的是完成，你的潜意识中，对数学题的难度的恐惧，就会阻碍你。

番茄钟法， 可能会让你有压力。
因为是倒计时性质的。
但是，科学表明：在轻微压力下学习，会帮助你面对更大的压力

番茄钟法，要求你专注于这个过程，而非完成任务。

番茄钟结束，要隔多久进行下一次呢？
取决于你的任务时间， 但必须有休息。

Tips:
当你有被干扰的感觉出现时，比如看手机，你需要的是正视这种感觉，然后学习无视他。

Practice make perfect.
练习 == 失败
拥抱失败， 为自己的失败去庆祝
给自己的失败起个名字。

搭建组块对抗发懵

知识坍塌：
你在学习的过程中，可能有一段时间，原先的清晰的知识结构，突然模糊起来。但这是重组的第一步。

发懵：
你的压力太大，恐慌到大脑一片空白，所有的工作记忆都被恐慌填满。因此没有足够的空间解决问题。

全程在纸上解决一个重难点的题目。
重做一次。
休息一下。
睡眠，之前再回顾一次。
起床，再来一次。
给自己添新题。
然后主动重复。

测试效应 - testing effect
通过测试而发生的知识构成上的改善。

工具、建议和小技巧

1. 仪式感
2. 冥想，拒绝干扰。
3. 改造自己的关注点。 关注过程，而非结果
4. 刚坐下工作的时候，有负面情绪很正常，要学会如何面对。

每个人需要找到最适合自己的方式。
而这个过程，

1. 需要记录自己的反应。
2. 然后辨别反应
   这个过程叫做自我实验。

个人习惯记录
周代办以及 5-10 个日代办。
晨间日记？？？
以及及时调整。
== okr

拖延的小恶魔总结篇

Q：你该如何判断何时拖延是有益的，何时拖延又是有害的。

拖延的益处 —> 驻足与等待。

1. 驻足 + 反馈。 从上至下， 更加宏观的看待问题
2. 等待。是为了避免冲动。只有理性才能真正的解决问题

当压力太大的时候，几近崩溃，完全不想工作。怎么办？
列出 3 个比较简单的目标，然后 闭上眼睛 （ 切换模式 ），告诉自己，自己的担心是多余的，自己完全可以处理好这些任务。

克服拖延的时候，少用意志力。为什么？难道不应该多使用意志力，从而增强它吗？
锻炼肌肉的时候，是消耗肌肉存储的能量。
同理，使用意志力也是在消耗意志力，意志力总量总是有限的。所以你能保证在面对拖延的时候，意志一定更好处于圆满的状态吗？而更简单的方法，则是通过习惯，来锻炼意志力。因为习惯是一种生活的伸展，而不是克服。不是违背。

增强你的记忆力

图像和右脑的视觉中枢直接链接

记忆宫殿法：
宫殿 - 你熟悉的地方
记住互无关联的东西。
举例：对多个关联的词，可以通过首字母联想成不同的词，然后将这些词，放到你的记忆宫殿中。

记忆技巧多多益善

世间的一切都是比喻和类比。这是一种被广泛用于各个领域的方法。

你想完全理解一件东西

1. 先比喻或类比
2. 然后把自己当成它

间隔重复

创建意群 = 会遍故事
不要把记忆技巧当作知识

写和说在一定程度上都有加强记忆的功能

规律的锻炼可以提升记忆力和学习能力。

记忆窍门的优势

1. 增强你的创造力， 这些创新技巧学习的越多，越有助于你在未来更容易的创建链接。
2. 更轻松的建立组块和宏观视野。
3. 形成肌肉记忆， 下一次的利用窍门总比这次快。

学会自我欣赏

形成直观认识

组块 = 直觉 = 潜意识 = 自然

超群的记忆力 = 更强的思维定式。因为记忆力的牢固，让新的知识很难去敲动基石。所以更应该去从专注模式切换到发散模式
相反，略差的记忆力 = 创造力。因为松散，所以大脑其他区域更容易影响到这里。向它输入信息。

阿尔伯特 - 爱因斯坦 ：生活的方式只有两种，一种是生活中无奇迹， 一种是生活中事事皆奇迹。

塑造你的大脑

髓鞘：脂质绝缘组织，能让信号在神经元内快速传送。25 岁左右才停止生长。

构建高抽象类型的组块。不仅可以让我们在当前的学科产生共鸣，还有助于我们将这种理解放到其他的学科中。
这是比喻和类比的力量。

借方程的诗歌打开心灵之眼

解开标准方程下每一句话的含义
只有数学是心灵的诗歌， 而诗是心灵的数学。

思想可以表现为语言，就一定可以表现为形象。
并且，往往这个拟人化的形象更加的让你理解一个概念。比如 a, 你就可以想象为 啊 （一声大叫）。 从高空坠落，加速度。
简化所有的概念，这里和思维导图的理念一样， 所有的概念 5 个字左右描述清楚。辅以图片， 会更好呦。

迁移知识。 更像是抽象知识。 这取决于你是如何上手一门学问的。
如果你刚开始就是高屋建瓴的自上而下的学习，那么你在转移知识的时候，就是嵌套框架。
而如果你是先上手一门细腻的学问，那么在迁移知识的过程，会让你找到共通点，从而提升层次。

学习的复兴

自学： 自主学习？自我学习？

我认为说的更重要的一点是，在教育行业的一种主人翁心态。
就是，只有你才能对自己负责。
由教师掌握知识的答案太过于消极，会让人产生挫败感或无力感。
并且对教师的评定制度， 让你有一种小庆幸，是否是这个教师不好？

这一段并不是说好老师的价值，而是老师和学生之间的交流问题。

1. 学生问问题。
   1. 有用 - 老师也能从中思考，有理 - 必须符合条理 ，还要有礼 - 谦逊人之美德。
   2. 不是为了炫耀自己，不是为了欺负老师。而是想要弄清一个问题。
2. 老师总结回答，并给你，他在自己的整个的阅历中，最正确的一句话。也许能帮到你，也许不能。
3. 你要反馈给老师， 如何如何。 这是对老师最好的帮助。

智力狙击手。
人生道路上，总是有那么一撮坏蛋，他看不惯任何人的一点点成就。甚至于你这个人。
嘲讽是他们最常做的事情。面对这样的人，

1. 首先第一点，平心静气。
2. 绝对不要怀疑自己， 你可能会出错，但绝对不是一无是处。

你是自己的骄傲，尤其应该骄傲于哪些让你 “与众不同” 的特质， 并把它用作你成功的秘密法宝。

避免自负

左右脑：
右脑是魔鬼代言人，不停的质疑和寻找矛盾。
左脑是坚持事物本来的样子。

第一准则就是你不能自己欺骗自己，因为自己是世界上最容易被欺骗的人。
这说的是在这种客观的思考上。
而在有些情感上的主观思考，我希望你能够骗自己。

集思广益：

1. 帮你发现一些显而易见的错误。
2. 你的熟人数量而非胖友数量，会帮助你在整个大环境中，对现在的社会有更好的发散性思考。
3. 需要一些具有批判性思维的队友。
4. 和别人一起学习，有点像在别人面前表演节目。这种微弱的紧张感，会帮助你表现的更好。

解数学方程的建议：

1. 检查答案
2. 看两边的计量单位
3. 想你对方程赋予的意义，有助于你预估答案。
4. 思考意外情况， 比如趋近于无限或 0， 从而帮助你理解方程。

参加考试

考试本身就是一场效果非凡的学习。
同等时间的学习和考试，必然是考试更占上风。

准备考试 - 备考清单
考试之前， 减轻焦虑， 尽量平缓。适度紧张， 转移角度。

1. 快速复习一遍 ：
   1. 如果学不下去，你需要问自己，是害怕，还是兴奋。
      1. 如果你已经认真的复习了， 那么你要告诉自己，这不是害怕，而是胸有成竹，从而想让自己保持精力，良好应战。
2. 保持良好的睡眠

减轻焦虑：

1. 集中注意力在自己的呼吸中。
2. 转变想法， 自己不是害怕，而是兴奋。
3. 营造环境成自己熟悉的。比如可以嚼个口香糖，骗自己，这个是个温柔的环境。
4. 正念： (mindfulness)
   1. 自然而然的想法： 下周有考试
   2. 随之而来的情感投射： 如果我失败了，将会怎么样。
5. 如果先做简单的，后做难得，后果会是，时间越来越紧张，你越来越专注，从而难以进入发散模式，因此，难以得到更想的解决方法。
6. 避免消极心态。
7. 书写自己对于考试的看法和感觉。

考试中，

1. 多用发散 （想一些自己平常用不到的方式 ， 比如从后往前检查。 ），
2. 由难入简。
3. 全局视角，问自己，这样合理吗？

释放无限的潜力

学习的 10 个好方法和 10 个误区

分为 前、中、后

前：

1. 心理对照。 让自己有动力

中

1. 专注
2. 间隔学习
3. 不同解题技巧
4. 学累了就休息
5. 有问题就问

后

1. 注意回顾
2. 自我测试
3. 将学习的东西建成一个组块